木のパワー

樹林気功に関する本を読んでたら、桜の木には「発散」を助ける効果があるそうです。

そういえば、気のせいかお花見すると、
なんか「パーっ」としますよね。

そのほかにも、木々にはそれぞれの「気功」的な効果があるとその本には書いてありました。

ご参考までに、ご紹介します。

桜は「ストレス・うつ」、キンモクセイは「ストレス」
松は「肝臓の不調」、桐は「腸、発熱」だそうです。

お散歩と時、その時の自分が「気になる木」があったら、それは体がその木を「求めている」のかもしれませんよ。

その木に両手の平で触れて静かに目を閉じて「木から気のパワー」をもらうように意識して深呼吸を数回してみてはいかがです。

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焼き鳥にビール・・

昨日は、赤坂で寄り合い（会議）がありました。
たまたま帰りの方向がいっしょの友人とどういうわけか（？）、

西日暮里で軽く呑みました。
駅前の、焼き鳥屋さん、いや、正確に言うとモツ焼屋さんをみつけて、初めての店だったので、ちょっと緊張して入りました。
見知らぬ土地で、初めての店に入る時ってちょっと緊張しますよね。

これが、「大当たり！」でした。店の人も感じよく、モツ焼きも下準備をしっかりしてあり、丁寧に焼いてくれて。一本からの注文でもいやな顔もしないで、お値段も手頃（１本１５０円から、サワー３００円等）でした。

さっと呑んで帰りましたがなんだか、得した気持ちになりました。

今日の寄り合いは、お堀前の、某超有名老舗ホテルです。
早く終わったら、また、西日暮里で呑みなおそうかなぁ。

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布袋さまにそっくり・・

ご縁があり、最近ちょくちょくご挨拶を交わすようになった７６歳の先輩がいらしゃいます。

その方は、いつも笑顔を絶やさずその方のお顔をみるだけで心が暖かくなります。

まさに「一笑すれば、万人賀す」って笑顔です。

七福神の絵から抜け出した布袋様のような、お顔と風貌なのです。

風貌からメタボが心配ですが「そんなの関係ない、そんなの関係ない！」って感じで、とってもお元気です。

その方が、先日面白い事を教えてくださいました。

「〇〇さん、（ツキを呼ぶ魔法の言葉）をお教えましょうね、とっても簡単ですよ。
●嫌な事があったら〜ありがとう、ありがとう〜
●不安や心配事があったら〜キャンセル、キャンセル〜
●苦しい時は〜ピンチはチャンス、ピンチはチャンス〜
と声にだしていえば、必ず言葉どおりになりますよ」
って、教えていただきました。」

まだまだ、人生の未熟者の私にはなかなか実行できそうにありませんが、その先輩のような「良いお顔」「素敵な笑顔」に少しでも近づきたいので、出来るだけ努力して実行しようと思いました。

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ハッとさせられました。

昨日（3/4)読売新聞の夕刊のある記事を読んでハッとさせられました。

私はコチラのブログで、ウォーキング、呼吸法、笑いと健康、免疫力、食事、睡眠等々の「健康」に関してよく書いています。

じゃあ、なぜと自問すると、究極に単純化した答えは「死にたくない」（もちろんいつかは死ぬのはしってますよ）からだと思います。

それは今の日本が生きられることは当たり前になってきたから「死にたくない」って思うのかもしれません。

しかし、皆様もご存知のように、世界には貧困や紛争によって苦しんでいる多くの方達がいます。

その方達は切実に「生きたい」思って、日々を送っているのではないでしょうか。

「死にたくない」と思ってか、それとも、「生きたい」と思って日々を送っていくのかでは「違う」のじゃないかと思いました。

「死にたくない」って思うのは、私の心のどこかに「生きているのが当たり前」っていう「おごり」があると、ハッとさせられました。

「生かされていること」に感謝して日々を送らなければと思いました。

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「ひな祭り」の歌・・・？

梅がチラホラ咲いているのを見たらどういうわけか、子供の頃によく歌ったひな祭りの替え歌が頭の中を流れ始めました。

「灯りをつけましょうボンボリに、お花をあげましょ桃の花、５人囃子の笛、太鼓、今日はうれしいひな祭り」
って、のが普通の「ひな祭り」の歌ですよね。

でも、昭和３０年代の上野の悪がき（男子）は、女子が上の歌をうたうと、ワザとこんな歌をうたってイジワルしました。

「灯りをつけましょ１００ワット、お花をあげましょ若乃花、５人そろった愚連隊、ちょっと兄ちゃん顔貸しなぁ」

今考えたら、「シュール」な歌詞ですよね。
まあ、下町の悪がきの考えそうな歌詞ですね。

くれぐれも、可愛いお嬢さんに教えないようにしてください。

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「一笑一若 一怒一老」 ですよね。

私は、若い頃から「笑い」と「健康」との関係にずっと興味ありました。

ここでも、「笑うと免疫力がアップする」ってお話を数回ご紹介しましたね。

最近は、メディアでも「笑いと健康の因果関係」はたびたび紹介されますから、皆さんもご存知だとおもいます。

今日は、チョッとだけ「怒りと健康」についての書きます、

ポーランドの医学雑誌に「ストレスの多い生活を送っている人は、風邪やインフルエンザにかかる率が約２倍になり、

さらに、攻撃的で敵意を持つ人は冠状動脈疾患になりやすく、心臓発作を起こしやすいと考えられている」って研究結果がありました。

まあ、昔からよく「怒りっぽい人は長生きしない」って言われていますものね。当たり前、といえば当たり前のことですね。

私の好きな言葉で「一笑一若　一怒一老」（いっしょういちじゃく　いちどいちろう）、つまり、「１回笑えば１歳若くなり、１回怒れば１歳老いる」ってな、ことでしょう。

「わかっちゃいるけど」なのですが、まあ「出来るだけ」心がけていこうと思っています。チャン、チャン

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睡眠と運動

「眠れない」って辛いですよね。
特に、中高年になると「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」って悩んでいる方は多いですね。

私の友人の多くもそうです、対処法としては「寝酒」しているようですが、段々量が多くなりかえって眠れなくなっているようです。

ところが、私は以前から「寝付きが良い」のです、寝酒もまったくしません。この違いは何かと考えると、私はやはり昼間の運動量の違いじゃないかなぁ、と思っていました。

先日読んだ、アメリカの医学関係のジャーナルに私の考えを裏付けるような記事が載っていましたので参考までにご紹介します。

要約すると。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ノースカロライナ州で行われた調査によると。

６０歳から７２歳の男性２４人が２つのグループに分けられ、片方のグループは最低１年間週３回以上適度な運動として。

もう１方のグループは最低限の運動を不定期に行うだけだった。

調査結果によれば、定期的に元気に運動した人は、あまり動かない人に比べて「寝付く」までの時間が２倍以上早かった。

この点は、本人が運動した日にテストしても、運動しなかった日にテストしても変わらなかった。加えて、夜中に目が覚めてしまう時間も少なかった。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ってな、内容だとおもうのですが（多分、なにぶん英語だったので・）

まあ、当たり前といえば、当たり前なのですが。
問題は、じゃあ、どうすれば、中高年が日常生活で運動量を増やす事が出来るかですよね。

ジムに通うとかすれば良いのでしょうが、なかなか時間がとれませんよね。

そこで、まずはこの２つだけでもおやりになってみてはいかがですか。
１、エレベーター、エスカレーターは出来るだけ使わない。
２、タクシーは出来るだけ使わないで、電車や地下鉄をつかう（上り下りの階段の昇降で運動になるから）

そして、裏ワザとして、軽い（片足５００グラム）のアンクル･ウエートの毎日の装着をお薦めします。慣れるとつけているのを忘れるくらいです。

でも、毎日の積み重ねで確実に足の筋力アップ、消費カロリーアップにつながります。
（慣れてきたら段々に重くしていけばいいんです、ちなみに私は１キロをつけて日常生活しています。お散歩の時は２キロを付けています）

「良質の眠り」の為にだまされたと思って試してみてはいかがですか。

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「上野浅草ガイドネット」の特派員にリクルートしていただきました。

このブログは１０月２２日に開設しました。
おかげさまで,２月１９日に一日の訪問者（IP)が１００を超えました。

また、昨年の１２月１４日から、上野浅草地域のポータルサイトの
「上野浅草ガイドネット」の特派員（ジモジー）にリクルートしていただき、ここの記事のいくつかを載せていただいています。


上野浅草ガイドネットは、ジモジーの私が見ても地元ならではの、きめ細かい情報が豊富に載ってるポータルサイトです。

特に「使って得しなくっちゃ　クーポンもってこう」を活用すると、物凄くお得に「食べたり」「飲んだり」「買ったり」「泊まったり」できますよ。

是非、有効にご利用ください。

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「脳のフィットネス」にはタイピング

脳の老化防止には指先を使うのが、良いとよくいわれますね。
ピアニストとか手先を使う職業に方は加齢による脳の老化が遅いと
言われています。

そこでピアノも弾かない、職人でもない方にはタイピングをお薦めします。

私も１０年位まえに始めてから、毎日１０分程度の練習で２週間位でブラインドタッチ（キーを見ないで打てる）が出来るようになりました。

皆さんもカッコウよくキーを見ないで、ビシ、バシとタイピングして見ご家族や同輩の方を驚かせてはいかがですか？

私はこのサイトのおかげでかなり早くタイピングができるようになりました。
特に、ご同輩の方にお薦めします。
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これはアフリエイトじゃありません。
全くの無料ですからご安心ください。

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こういう納豆の食べ方もありますよ。

私の納豆の食べ方は、納豆に牛乳を大さじ２はい位入れて、よくかき混ぜて（１００回以上）空気をたっぷり取り入れ、３０分以上室温でキッチンの暖かいところに置いておきます。

そうすると、納豆菌が牛乳のたんぱく質を栄養にして繁殖し納豆の表面に泡がたちます。（納豆のアンモニア臭も牛乳の臭いもまったくしません。）

そして、食べる直前（納豆菌にダメージを与えないため）にタレ、ネギ、タバスコを入れてかき混ぜて、ご飯にかけてたべたり、バターをたっぷり塗ったトーストにのせて食べます。
（もちろん、家族からは冷たい眼差しで見られています。）

ですから、食卓には業務用の大きなタバスコが常駐しています。
（業務用の大きなタバスコはアメ横の冨士屋さんで購入しています

だまされたと思って、一度チャレンジしてみてはいかがですか、結構、ハマルかもしれませんよ。

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トレビの泉じゃあるまいし・・・

国立西洋美術館の入口の向かい側の、東京文化会館の脇の水の中をよくみると、数枚のコインを見つけることができます。

ほとんどが１円玉ですが、よくみるとたまに１０円玉や１００円玉、時々は外国のコインがあるときもあします。

私が子供の時からでしたから、４０年以上前からそうなのです。

ココだけじゃなくて、京都のお寺の手水鉢や、観光地の湧き水などにもコインが投げ込まれていることありますね。

トレビの泉じゃあるまいし、あんな水溜りみたいな堀にコインを投げ入れなくても、いつでもＪＲで「再び上野を訪れること」できますよ。

でも、たしかに綺麗な水や噴水や泉を見ると人間てお金をいれて願い事をしてしまうのですよね。本当に不思議ですね。

ちなみに、ガキの時に１００円玉を水の中にみつけて拾いに堀に入ったら、近くの交番のお巡りさんが飛んできて、もの凄く怒られた事を思い出しました。

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「走る」と「歩く」・・・

昨日は東京マラソンんでした。「走り物」番組を得意とする日本テレビを中心に各メディアは「東京マラソン」一色でしたね。

多くの方たちの人生や生き様と東京マラソンと関連させ、試練を乗り越えたすえ完走した感動が沢山つたえられていました。

これが「歩く」だとあまりこのようにドラマチックにならないようです、ＴＶ的じゃないのでしょう。

「達成感」「高揚感」「幸福感」「ドラマ性」は「走る」のほうが「歩く」より数段上のようです。
私の同年代の友人も参加して感動を味わってきたようです。

ただ、ジョギングすると自転車に乗っているときの１０倍の負担がかかっているという研究データーがあるとのことです。
ですから、中高年の方でヒザや股関節に痛みのある方は決して無理はなさらないで下さい。

健康の為に走っていたつもりが、ジョギングによって加齢による膝関節や股関節の変形をさらに促進してジョギングしない方より早く「歩けなくなる」なんて事にならないようのくれぐれもお気をつけ下さい。

コノ話を呑んだ時に、ジョギング愛好家の友人に話すと「そんなことは、わかっているよ。でもね、一度あの達成感や、走っている時にゴキゲンナ気持ちを味わっちゃうとやめられないのだよなぁ・・」って言われます。

これこそよく言われるランニングハイによる中毒症状なのでしょうが、同年代の友人としてとても心配しています。

ちなみに、世界的なジョギング・ブームの仕掛け人、アメリカのジェームス・フィックスは、１９８４年夏、５２歳という若さでジョギング中に心臓麻痺で死亡しています。

私は、中高年の運動としては「ウォーキング」を薦めているのですが、まあ、余計なお世話ということでしょうね。

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正式な万歳の作法だそうですがぁ・・・・？

昨日、あるバーティーがありました。最近には珍しく最後のシメに萬歳三唱が行われました。

その音頭を取った方が自衛官のＯＢの方だったので、正式な萬歳の仕方を細かく指導してくださってから万歳を参照しました。

その方のお話によると、なんと戦前は「萬歳の仕方を定めた法律」があったとおっしゃるのです。

正式名称は「萬歳三唱令」といい、ワザワザＢ５に印刷されて各テーブルに配られました。
まあ、それにのっとって萬歳をして会はお開きになったのですが、なんかちょっとヘンな動作なので腑に落ちなかったのと、興味があったので、さらに帰ってからしらべたら意外な事がわかりました。

それは、そんな法律はなかったのです！
「萬歳三唱令について」

自衛官ＯＢの方の冗談なのでしょうか、それとも今でも本気で信じているのでしょうか、それは謎ですが・・・

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超一流運動選手って短命なかた多いような気がしませんか？

お相撲さんや、プロ野球選手が割合に夭折なさっているのは皆さんもニュースなどで何となくお気づきでしょう。

最近読んだ健康関連のジャーナルの中に興味深い記事がありました。
それによると「運動選手の免疫系は、重要な競技の前の無理な練習や緊張によって甚だしく損なわれる、

結果として、感染症に対する防御力が弱まり、エイズに似た症状が現れることさえある」との内容でした。

プロの運動選手、または非常に激しい練習をする選手は悪性腫瘍や感染症にかかる確率が高いということが調査の結果で明らかになったそうです。

激しい練習や試合の為の強化訓練で生じるストレスが原因と推測されています。ただし、「適度のにスポーツを行うなら体力が付、がんの予防にもなり、延命効果もあると」とも付け加えられています。

ようするに、スポーツも過ぎたるは、なお及ばざるが如しってことなのでしょうね。

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アテとしての私の「もりそば」のたべ方です。

ずっと以前にご紹介した翁庵さんでの、小腹が空いた時、または、昼間にかるく一杯やるときのアテ（つまみの事です）としての、あくまで私の「もりそば」の食べ方をご参考までにご紹介します。

食券を買う時に「並もり一枚、それに玉（ぎょく）つけてください。それから、すいません、そばは皿にもってください。」といいます。
（ご近所で何十年の付き合いだから、自然にこういえるのでしょうが）

そうすると、シンプルな白いカレー皿にそばが盛られてきます。
まずは、そばの風味を味わう為に何もつけずに数本そばと手繰って２，３回たべます。

つぎにワサビをそばの方にぶち込み混ぜて、数本たぐってそばの下３分の１くらいをつけ汁につけて２，３回たべます。

そばが半分くらいになったら脇にある玉子を、しっかりかき回せてから皿にぶち込みよくそばと和えます。

そしてココからはたぐるそばの量を少し増やし、そばの下半分ほどをつけ汁につけてたべます。

最後の最後に刻みねねぎをつけ汁にぶちこみ最後の、２，３回分はそばをどっぷりつけて食べます。（つけ汁が玉子で薄まれれてまろやかになっているからです）

もちろん、その後に「蕎麦湯」でそのつけ汁を薄めて飲み干します。
お気づきのように、べつに、「江戸前」でも「粋なたべ方」でもありません。

どちらかというと「野暮」なたべかたでしょう。でも、こうすると一枚のもりそばでいろいろなそばの味が楽しめると私はおもってずっとそうしています。

特に今の季節に熱燗で一杯のときのアテにはいいですよ。

まあ、「たべ方」って人それぞれですからねぇ、ちなみに、先日、翁庵さんで、天丼を注文したかたが、「すいません、ウスターソース下さい」といって、

なんか周りの目を気にしながら申し訳なさそうにできたての天丼にかけてたべていました。
もっと、どうどうとかければ良いのにと思いました。

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過ぎたるは、及ばざるが如し

いまの季節は「駅伝」シーズンですね。２月17日（日）には東京マラソンがあります。私のジモジー仲間もフルマラソンに2人参加します。

無事の「生還」を心から祈っています。（これは、冗談でありません、私は中高年のマラソンはそれくらいデスリスクがあると思っています）

「駅伝」や「マラソン」の実況中継では「あっ、〇〇選手の様子がおかしいですぅ！目がうつろですぅ！フラフラですぅ！あっ、足が止まりましたぁぁ！」ってアナウンサーが絶叫すればあとに続く言葉は、

「どうやら脱水症状をおこしているようです」っていうのが「お決まり」のようです。

さて、この「脱水症状」ですが。お若い方は信じられないかもしれませんが、私達が学生の頃（かなり前かな）は「運動中は水を飲むな」っていうのが常識だったのです。

私も夏合宿の時なども「練習中はバテるから、水飲むな！」と先輩に言われていましたし、上級生になっても同じように下級生に言ってきました。

今考えたら恐ろしい話ですよね、幾ら若いといっても炎天下で汗をガンガンかいているのに、水分を補給させなかったのですから、血液ドロドロもいいとこで、いつ、脳血栓、脳梗塞、心筋梗塞になっておかしくなかったです。

このように、以前は「正しいと思われたこと」が今は「間違っている」って結構ありますね。

ちょっと前までは「コレステロール」イコール「悪者」でしたが、いまは「善玉」「悪玉」とあり、善玉コレステロールは動脈硬化の予防に必要だそうです。

ほかにも、結構ありますよ。今話題の「メタボリックシンドローム」の基準だってあやしいものです。海外の論文の中には「長生きは小太りがおおい」統計もあります。

ですから、今は健康に悪いと思われている物や事が、将来はまったく逆の評価になる可能性も大いにあります。

最近では長寿と「お酒」の関係が見直されていますが、結局は「ランニング」でも「運動」でも「水」でも「タバコ」でも「お酒」でも「お金」でも、程々に、過ぎたるは、及ばざるが如し　ということでしょうね。

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無数の奇跡の連続

普段「当たり前」のように思っていること、これが「ズッ続く」と思っていることが、実は「綱渡り」のように、本当に危うい幸運の連続でなりたっているのだと私は常づねおもっています。

蛇口から水が出る、電気がつく、ガスがつかえる、電車が時間どうり来る、お店で売ってる大企業の餃子は安全、それどころか、歩ける、見れる、聞ける、食べれる、話せる、触れる、もてる、ウ〇コができる、オ〇ッコがでる･･

今朝「目が覚める」、もっと言えば私達が「生かさせていただいている事」だって、

極言すれば、この地球に人間として存在させていただいていることだって、

↑
（クリックすると大きくなりますから、じっくりご覧下さい。）

無数の幸運の連続の結果、つまり、ある意味では「無数の奇跡の連続」だと私は思っています。

そこに「私」は「大きな力」感じざるをえません。

ですから、今この瞬間「生かされている」ことを感謝して生きていきたいと思うようにしているのですが、まあ、これが煩悩の権化、食欲、物欲、〇欲の塊のわたしには中々難しいのですよねぇ・・反省
（反省だけならサルでもできますよねぇ・・さらに、反省・・）

まあ、それでも少しでも「感謝を忘れず、今を大切に生きる」ように、これからも「あがいて」いきたいと思います。チャンチャン

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苦（にが）手（て）に挑戦です。

苦手（私は左手）は利き手（私は右手）に比較するとゼンゼンつかっていないのですから。

それに関連する脳の部分はあまり使っていない（廃用症候群）ことになり、その部分の機能や能力は衰えているのじゃないかと、私は考えています。

そこで、せっかく手も２本あるし、脳だって
右脳、左脳とあるのですから両方使ったほうが「得」だと思っています。

ですから、「もったいない主義」の私は、以前から意識して左手を使うようにしています。
(指先から煙が出るくらい左手をつかっています、ナンチャッテ！）

効用として「ボケ予防」に少しは役には立っているのじゃないかと思っています。

日常生活の中で、「出来るだけでいいから」マウスを左手で、歯磨き左手、ドアノブは出来るだけ左手、まわりに人がいないときは左手で箸と使う、応用として、左手が常に勝つ、右が常に勝つと変化させて１人ジャンケンするなど、

とにかく意識してできるだけ左手を使うようにしています。始めのうちは脳の血流が増えて熱くなったような気がします。

それに気のせいでしょうか同年代の旦那さんより少しは頭が柔らかいぁな・・っと、自分では勝手に思っています。

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笑顔だって「練習」が必要だとおもいますよ。

皆様は、廃用症候群って言葉をご存知ですか。医学用語らしいですが、簡単に言えば「人の体は使わなければどんどん衰えていき、いろいろな病気をもたらす」って事だとおもいます。

筋肉はもちろん脳もそうですね、使わなければどんどん脳力はおとろえます。

もちろん顔の筋肉だって例外ではありません。
以前、笑いの効能ってことで「楽しいから、嬉しいから、笑えるのは当然の事だけど、脳と顔の筋肉の神経伝達の仕組み上、顔の筋肉が笑った状態や運動をすると脳が、楽しい、嬉しいと判断して脳内にベーターエンドルフィン、いう幸福感を引き起こすホルモンが発生し、その結果、免疫力が上がりガンやその他の病気への抵抗力が高まる」という研究があるから皆さん沢山笑いましょう」なんて　たくさん「笑って」健康になりましょう　って記事書きましたが。

そうわ言っても面白くもないのに笑うのは、なかなか難しいです。

そこで、ご参考までに私の場合をご紹させていただきます。

毎朝の歯磨きの時に鏡にむかって、とにかく作り笑顔で「おはよう！」っていうことからはじめます。

その後、笑顔トレーニングの一環として顔面ストレッチをしています。やり方は簡単です。顔の筋肉が動いている事を意識しなが「あー・いー・うー・えー・おー」の口の形をそれぞれ４，５秒キープすることを繰り返すだけです。

時間があったら、その後は鏡を見ながら、出来るだけ顔の筋肉を使う「変な顔」を作りながら歯を磨いています。顔の筋肉を余り使わないと「笑えなくなり」その結果「幸福感」を感じるのが難しくならないように気をつけています。

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「生きる」って「息（いき）」るてことじゃないかなぁ・・

「生きてる」って「息してる」って事ですよね。
普通の人間は、呼吸をたった２分間止めることもできませんよね。
いや、１分間でも、私などは止めていられません。

それくらい呼吸「息する」て人間にとって大切なことですよね。
だから、世の中には健康の為の呼吸法が無数にあります。
ヨーガの呼吸法や腹式呼吸等、とにかく「なになに式呼吸法」って沢山ありますね。

でも、余りにありすぎて、また、能書き多すぎて日常生活で実践するのは意外に大変ですね。

私は「良い呼吸」とは「血液中に酸素を十分に取り入れる」ということを目標にすればいいとおもっています。ですから、

１、「綺麗な空気を」２、沢山肺に入れて、３、肺胞がガス交換する時間を長めにして、４、用済みの空気を肺から出しきる。と簡単に考えています。

そこで、私が普段心がけている「息かた」をご紹介します。あくまで、私のやり方ですのでご参考にしてくださればいいです。

１、「綺麗な空気を」ってことで、私はタバコは吸いません（お好きな方はご勝手にお吸い下さい）、また、出来るだけタバコを吸う方のそば、また、車の多い道路や交差点や人ごみでも深呼吸しません。（まあ、わざわざそんなとこで深呼吸する人いないですしょうけど）

やはり、私の場合は上野の山の木々に囲まれた散歩コースが多いです。

２、「沢山肺に入れ」ってことで、お腹を膨らませながら（腹式呼吸）で、約４秒かけて鼻から息を肺一杯に吸いこみます。

３、ガス交換の時間をとるために約１秒止めてから、口をすぼめて約８秒かけて息をはきます。（口をすぼめるのは呼気に負荷をかけると呼吸筋を鍛える事ができると私は考えているからです。）

４、お腹をへこませながら息を吐ききります。コレを散歩の時に上野の山の四季の移り変わりを楽しみながら気が向いたときに数回するだけです。

文書にするとめんどくさそうですが、実際にやってみると簡単ですよ。効能は人それぞれでしょうが、良質な酸素をたっぷりと細胞内に供給することは悪いことではないでしょう。（但し、過度の運動による活性酸素は別です）

空気が綺麗そうなところに行ったら試してみてはいかがですか。

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